De intervaltraining van To The Max Gym: HIIT + Core

De conditietraining waarbij je met verschillende cardio-apparaten en lichaamsoefeningen onder hoge intensiteit gaat werken aan je conditie, power en krachtuithoudingsvermogen. De high intensity Interval Training is aan te raden om minimaal één keer per wek te doen, naast je andere conditie- en krachttrainingen. Het voordeel van de training is dat je door de hoge intensiteit een super goede conditie opbouwt en veel calorieën verbrandt. Je leert om écht power te halen uit je eigen lichaam.

Iedere les sluiten we ook af met krachtoefeningen voor je core. Je core bestaat uit de spieren rondom je romp, buikspieren, onderrug, heupen en bilspieren. De spieren en gewrichten werken samen om je lichaam in balans te houden en kracht te leveren voor zowel dagelijkse als sportspecifieke prestaties. We zien vaak in de praktijk dat door de evolutie van de mens en de westerse welvaart deze spieren ontzettend zijn verslapt. Tijd om hier samen verandering in te brengen!

Waarom je de HIIT + CORE kunt toevoegen aan je trainingspatroon?

V Verbranden van véél calorieën
V Verbetert je overall sport peformance
V Comfortabeler worden & voelen met hogere hartslag
V Goed voor gezondheid & bloedsomloop
V Goed voor de stofwisseling

Wat kun je verwachten tijdens de HIIT + Core training in Terheijden?

Als je kijkt naar de gemiddelde conditietraining, laten we als voorbeeld onze Endurance training pakken. Train je 40 – 50 minuten non-stop op een hartslag van +- 130 - +- 160 bpm. Bij de HIIT lever je een hogere intensiteit, gevolgd door langere rustperiodes, om de “motor” ofwel het maximale vermogen te vergroten. Je hartslag zal voor een kortere periode omhoog schieten 160+ bpm, gevolgd door rustmomenten, zodat je de hoge intensiteit voor een langere periode kunt volhouden.

De laatste 10 minuten van de les besteden we puur aan je core. We maken de omliggende spieren en structuren sterker m.b.v. zowel lichaamseigen krachtoefeningen als met oefeningen waarbij we gebruik maken van kettlebells, gewichtsplaten en barbells (gewichtstangen).

Wat doe je tijdens de HIIT + Core training in Terheijden?

Elke training zie je 4-wekelijks terug op het rooster en vervolgens passen we de training aan. Eigenlijk net wanneer je denkt, nu gaat het beter en wordt het makkelijker, dagen wij je weer opnieuw uit met een nieuw systeem en oefeningen. Het voordeel hiervan is dat we telkens opnieuw het lichaam verstoren om het een goede conditieprikkel te geven, waardoor je progressie maakt. 

Tijdens de HIIT+ core training maken we gebruik van verschillende cardio-apparaten zoals: Roeiers, Assaultbikes, SkiErgs, Fietsen en laten we de groep ook rennen. Andere oefeningen waaraan je kunt denken tijdens deze groepsles is: Kettlebell-swings, Wall-balls, Burpees, Thrusters, V-ups, Sled Push, Sled Pull, Ring rows, push-ups en ga zo maar door, er zijn oneindig veel variaties. Maar we programmeren het altijd zo: Je hele lichaam zal aan het werk worden gezet. Een echte Full-Body High Intensity Interval Training! 

Veelgestelde vragen over Bodyshape

Wat is de Bodyshape?
Bodypump, XCO en Grit gecombineerd in één les: de Bodyshape. De unieke training bij To The Max Gym is een échte “Calory Burn” les, waarbij alle spieren in het lichaam in vuur en vlam komen te staan. Op motiverende muziek en een enthousiaste coach ga je aan de slag met uitdagende full-body training. De oefeningen variëren van trainen met eigen lichaamsgewicht tot aan het werken met dumbells, steps, weerstandselastieken en nog veel meer. Zo verbeter je zowel kracht als conditie.

Welke spiergroepen train je tijdens de Bodyshape?
FULL-BODY! Geen één spier is veilig tijdens de Bodyshape. Je spieruithoudingsvermogen wordt uitgedaagd en je wordt snel sterker, strakker en fitter tijdens de full-body training.


Train ik kracht- en conditie tijdens de Bodyshape?
Jazeker! De focus van de training ligt op het verbranden van calorieën en het sterker maken van de spieren en dat allemaal op de maat van de muziek. De coach geeft aan wat er gaat gebeuren en doet elke oefening mee. De programmering bevat altijd een onderdeel kracht en conditie. Daarom is de Bodyshape ideaal voor het verbeteren van de kracht en conditie.


Wanneer is de Bodyshape?
De training wordt elke dinsdagavond en zaterdagochtend gegeven en duurt een uur. Bekijk het rooster voor de actuele tijden en schrijf je in via de To The Max Gym app! 


Moet ik fit zijn om mee te doen aan de Bodyshape?
Nee, je hoeft niet fit te zijn om mee te doen. Je wordt juist super fit door mee te doen! Iedereen kan meedoen en je hoeft totaal niet ritmisch te zijn, want de coach doet alles mee. De eerste keer zal misschien wat zwaarder zijn, maar geloof ons, na een paar weken draai jij het hele programma prima mee. Je kunt zelfs bij sommige oefeningen kiezen voor een zwaardere variant of de gewichten gaan verhogen.


Kan ik de Bodyshape op eigen tempo doen?
Beginnend of gevorderd? Iedereen kan meedoen met de Bodyshape van To The Max Gym! De workout kan naar niveau aangepast worden door de coach. Zo is bijvoorbeeld het aantal rondes of herhaling naar beneden of omhoog te schalen per persoon, zodat iedereen de juiste prikkel krijgt tijdens de workout. Meedoen is belangrijker dan winnen!

Stel je haalt het aantal herhalingen of rondes niet? Dat geeft helemaal niks! Je bent in ieder geval weer een stapje verder gekomen. Keep pushing & focus on the good!


Is de Bodyshape voor mannen als vrouwen?

De Bodyshape is voor iedereen die:

• Het leuk vindt om te trainen op muziek.
• Een full-body workout wilt.
• Veel calorieën wilt verbranden.
• Kracht en conditie wil verbeteren.
• En het spieruithoudingsvermogen een boost wil geven.

Dus ja! De Bodyshape is voor mannen en vrouwen!

Hoe ziet de opbouw van de Bodyshape eruit?
De warming-up is een combinatie tussen passief en actief stretchen met daaropvolgend het verhogen van de hartslag door bodyweight oefeningen. Als het lichaam warm is, gaan we door naar het krachtonderdeel. Upper body, lower body, alle spieren komen aan bod!

Werken aan je conditie
Er wordt afgesloten met een conditionele workout van ongeveer 15 minuten. Het is een relatief kort, maar zeer intensief onderdeel van de Bodyshape. Denk aan korte, snelle sprints op de step, jump squats, high knees en skaters. Zo bouwen we in geleidelijk op naar een hartslagpiek waar je zowel conditioneel als mentaal wordt uitgedaagd op een leuke manier.


Hoe wordt de programmering gemaakt?
Samen met de groep werk je 6 weken aan hetzelfde full-body programma zodat je daadwerkelijk progressie kunt maken in de oefeningen. Nu komt het leukste… Wanneer je denkt: ‘Yes, de spierpijn wordt minder, het gaat steeds beter’, wordt er een nieuw programma gemaakt. Na 6 weken wordt het gehele programma vernieuwd met nieuwe muziek, oefeningen en materialen. Op die manier blijft de les extra leuk, vernieuwend en uitdagend.